[...] 8 powtórzeń uginanie przedramion ze sztangielkami - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń uginanie przedramion ze sztangą na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń naprzemianstronne uginanie ramion MŁOTY - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Przedramiona zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem - 3 serie po 15 powtórzeń zginanie [...]
Zakupiłem hantle 2x 15kg, na razie nie mam dostepu do siłowni, wiec musi mi to wystarczyć. Siłownie rozpoczynam najprawdopodobniej od połowy września/ początku pazdziernika. PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach : 4 serie, 8 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej przenosy [...]
[...] Dzień drugi Biceps uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń uginanie przedramion ze sztangielkami - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Przedramiona zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem - 3 serie po 20 [...]
[...] 10, 8 powtórzeń uginanie przedramion ze sztangielkami - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń uginanie przedramion ze sztangą na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń naprzemianstronne uginanie ramion MŁOTY - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Przedramiona zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem - 3 serie po 15 powtórzeń zginanie [...]
[...] 10, 10, 8 powtórzeń Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń -uginanie przedramion ze sztangielkami - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń -naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Wtorek: Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 12, 10, 10, 8 [...]
Zakupiłem hantle 2x 15kg, na razie nie mam dostepu do siłowni, wiec musi mi to wystarczyć. Siłownie rozpoczynam najprawdopodobniej od połowy września/ początku pazdziernika. PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach : 4 serie, 8 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej przenosy [...]
[...] 12, 10, 8 powtórzeń Biceps -uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń -uginanie przedramion ze sztangielkami - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń -naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Przedramiona -zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem - 3 serie po 20 [...]
[...] Dzień drugi Biceps uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń uginanie przedramion ze sztangielkami - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Przedramiona zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem - 3 serie po 20 [...]
[...] po 15 12 10 -przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 12 10 8 BICEPS -uginanie przedramion ze sztangielkami - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń -naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej- 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń -uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń PRZEDRAMIONA [...]
waga: ~80kg wzrost: 175cm dieta: B: 2.5g Ww: 5.5g T: 1g pn - trening silowy (17:00-18:30) & bjj (19:00-21:00) wt - trening silowy (17:00-18:30) sr - basen (18:00-19:00) czw - bjj (19:00-21:00) pt - trening silowy (16:30-18:30) sob - trening silowy (15:30-17:15) niedz - wolne pn: PLECY + BJJ Podciąganie na drążku (chwyt neutralny) 3* 6-8 [...]
Poniedziałek (Brzuch+Klatka+Barki) Brzuch: -Brzuszki na ławce płaskiej 20x3 Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10x3 -Rozpiętki 10x3 -Przenoszenie sztangielki w lezeniu na ławce poziomej 10x3 -Wyciskanie poziome w siedzie na maszynie 10x3 Barki: -Wiosłowanie sztangą 10x3 -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x3 -Główne zaangażowane mięśnie [...]
[...] 10, 10, 10 powt. - podciąganie na drążku max. powt. - uginanie ze sztangą podchwytem 12,10,8 powt. - uginanie sztangielkami w uchwycie młotkowym 10, 10, 10 powt. - naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 10, 10 powt - tradycyjny trening brzucha max. powt. Czwartek: nogi + barki - prostowanie nóg w siadzie 14,12,10,8 powt. [...]
Witam! Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko ( co tydzień zamieniam na sztangielki ) wyciskanie sztangi na skosie głową w górę ( też zamieniam ) wyciskanie sztangielek nas skosie głową w dół rozpiętki na płasko ( co 2 trening ) uginanie ze sztangą tzw. ,,21" (7 do polowy, 7 do gory,7 calosc) uginanie na [...]
[...] sztangi płaska 4x wyciskanie sztangielek skos 4x sciaganie linek w bramie 3x (takie rozpietki w bramie) rozpiętki 3x Barki przód+gora: wyciskanie zolnierskie 3x arnoldki 3x naprzemianstronne unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3x Biceps: uginanie ramion ze sztanga 3x młoteczki stojąc/siedząc 3x wyciag/modlitwenik 3x .......... To jest mój [...]
[...] sztangą podchwytem 4 serie po 12,10,10,8 4.uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie po 12,10,,8 5.uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie po 12.10.8 6.naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Czwartek:Wolne Piątek:Barki+brzuch 1.Wyciskanie żołnierskie 5 serie po 12,10,10,8,6 [...]
ćwiczę w poniedziałki wtorki czwartki i piątki A B AA BB plecy wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia MC biceps uginanie ramion w podporze o kolano 21's nogi przysiady z hantlami wspinanie się na palcach przedramię podchwyt ściskacze B klata pompki skos dół rozpiętki barki Wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej Unoszenie ramion ze [...]
[...] 12, 10, 8, 8 powtórzeń Bicepsy uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń uginanie przedramion ze sztangielkami - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Przedramiona zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem - 3 serie po 20 powtórzeń [...]
[...] powtórzeń Biceps uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń uginanie przedramion ze sztangielkami - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Przedramiona zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem - 3 serie po 20 [...]
[...] szerokiego drążka nachwytem z wyciągu dolnego siedząc 12-10-8-6 prostowanie tulowia na lawce 3x 10 Bicpes Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x 12-10-8 naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 3x12-10-8 uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku ( uchwyt mlotkowy ) 3x 12-10-8 + brzuch 3x tydzien Zmieniony [...]
[...] 12, 10, 8, 8 powtórzeń Biceps uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń uginanie przedramion ze sztangielkami - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Przedramiona zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem - 3 serie po 20 powtórzeń [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
